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Os resultados mostraram que as pessoas que comeram 70 gramas por dia de grãos inteiros (cerca de quatro porções) tiveram um risco 23% menor de morte por doença cardiovascular e um risco 20% menor de morte por câncer, em comparação com aqueles que comeram pouco ou nenhum grãos.
- Que doença comer grãos inteiros ajuda a prevenir?
- O que acontece se você comer grãos inteiros todos os dias?
- Como os grãos inteiros previnem doenças cardíacas?
- Como os grãos integrais previnem o câncer?
- Por que grãos inteiros são ruins para você?
- Como os grãos afetam seu corpo?
- Quantos grãos inteiros devo comer por dia?
- Grãos integrais são saudáveis ou não?
- O trigo integral é realmente melhor para você?
- Os grãos causam doenças cardíacas?
- Os grãos inteiros são bons para o colesterol?
- Que pão é bom para a saúde do coração?
Que doença comer grãos inteiros ajuda a prevenir?
A evidência dos benefícios para a saúde do consumo de grãos inteiros parece ser mais forte para reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Estudos também sugerem uma conexão entre o consumo de grãos inteiros e um risco reduzido de câncer de cólon e diabetes tipo 2.
O que acontece se você comer grãos inteiros todos os dias?
Os grãos inteiros são embalados com nutrientes, incluindo proteínas, fibras, vitaminas B, antioxidantes e minerais (ferro, zinco, cobre e magnésio). Foi demonstrado que uma dieta rica em grãos integrais reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e algumas formas de câncer.
Como os grãos inteiros previnem doenças cardíacas?
Devido às diferentes composições de nutrientes de diferentes grãos inteiros, cada um pode afetar potencialmente o risco de CHD por meio de diferentes mecanismos. Grãos integrais com alto teor de fibra viscosa (aveia, cevada) diminuem o colesterol e a pressão sanguínea da lipoproteína de baixa densidade sérica e melhoram as respostas de glicose e insulina.
Como os grãos integrais previnem o câncer?
Em segundo lugar, os grãos inteiros são ricos em antioxidantes, incluindo oligoelementos e compostos fenólicos, e foi proposto que os antioxidantes são importantes na prevenção do câncer. Em terceiro lugar, os grãos inteiros são fontes significativas de fitoestrogênios que têm efeitos hormonais relacionados à proteção contra o câncer.
Por que grãos inteiros são ruins para você?
Eles são pobres em nutrientes, engordam e são prejudiciais, e a maioria das pessoas está comendo muito deles. Infelizmente, a maior parte da ingestão de grãos das pessoas vem da variedade refinada. Muito poucas pessoas nos países ocidentais comem quantidades significativas de grãos inteiros.
Como os grãos afetam seu corpo?
Os grãos são fontes importantes de muitos nutrientes, incluindo fibras, vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina e folato) e minerais (ferro, magnésio e selênio). Pessoas que comem grãos integrais como parte de uma dieta saudável têm um risco reduzido de algumas doenças crônicas.
Quantos grãos inteiros devo comer por dia?
Os especialistas recomendam comer de 5 a 8 onças de grãos por dia, dos quais 3 a 6 onças devem ser grãos inteiros. Para referência, uma onça de grãos é equivalente a uma fatia de pão ou meia xícara de massa cozida ou arroz.
Grãos integrais são saudáveis ou não?
Um risco reduzido de câncer de cólon tem sido associado a fibras de grãos, mas não necessariamente fibras de outras fontes, como frutas e vegetais, diz ela. Os grãos integrais também têm outros benefícios para a saúde. Eles baixam os níveis de colesterol e reduzem a inflamação crônica, que tem sido associada ao câncer e doenças cardíacas.
O trigo integral é realmente melhor para você?
Eles são digeridos lentamente. Os grãos inteiros são digeridos mais lentamente do que os grãos refinados, o que tem efeitos benéficos sobre o açúcar no sangue e a insulina (mantendo os níveis de ambos baixos). Um estudo recente descobriu que quanto mais grãos inteiros os homens e mulheres comiam, mais baixos eram os níveis de insulina em jejum. E isso é uma coisa boa.
Os grãos causam doenças cardíacas?
Uma dieta rica em grãos refinados pode causar gordura na barriga, que estudos relacionam a doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Os grãos inteiros são bons para o colesterol?
Conclusões: O consumo de dietas de grãos inteiros reduz o colesterol LDL e CT, mas não o colesterol HDL ou triglicerídeos, em comparação com o consumo de dietas de controle sem grãos inteiros. A aveia integral parece ser o grão integral mais eficaz para reduzir o colesterol.
Que pão é bom para a saúde do coração?
Pães integrais são boas fontes de nutrientes que ajudam a manter um sistema imunológico saudável. Eles também fornecem fibra dietética que pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame, obesidade e diabetes tipo 2.
