Vá longe com estas dicas para correr sua primeira maratona

1. Quão longe você deve correr na sua primeira corrida?
2. Qual é a distância correta de uma maratona em execução?
3. Como você corre sua primeira maratona?
4. Quanto tempo leva para correr uma maratona para um iniciante?
5. Quão longe devo correr em 30 minutos?
6. O que é um tempo de maratona respeitável?
7. O que é um bom tempo de meia maratona por idade?
8. É uma corrida longa de 13 milhas?
9. Quão dolorosa é uma maratona?
10. Está correndo uma maratona impressionante?
11. Quanto tempo leva para ir do sofá à maratona?

Quão longe você deve correr na sua primeira corrida?

Sua primeira corrida deve ser de 1 a 3 milhas, no máximo. O objetivo não é "entrar em forma" ou correr rápido, mas sim ver como seu corpo responde à corrida com o menor risco de lesões. Corra o mais confortavelmente possível; mantenha o ritmo calmo e pare antes que esteja realmente cansado.

Qual é a distância correta de uma maratona em execução?

O aumento aleatório na quilometragem acabou colando e, em 1921, o comprimento de uma maratona foi formalmente padronizado em 26,2 milhas (42,195 quilômetros). Hoje, as corridas de maratona acontecem em todos os lugares, do Pólo Norte à Grande Muralha da China. Só na América, há agora mais de 1.100 maratonas por ano.

Como você corre sua primeira maratona?

26,2 Passos para correr 26,2 milhas

1. Comprometa-se a correr uma maratona. ...
2. Decida quanto tempo de treinamento você precisa. ...
3. Esclareça por que você está fazendo isso. ...
4. Escolha uma maratona e registre-se. ...
5. Reserve suas acomodações. ...
6. Elabore um cronograma de treinamento. ...
7. Encontre um parceiro de responsabilidade. ...
8. Coma e durma bem antes de longas corridas de treinamento.

Quanto tempo leva para correr uma maratona para um iniciante?

A maioria dos planos de treinamento de maratona varia de 12 a 20 semanas. Maratonistas iniciantes devem ter como objetivo construir sua milhagem semanal em até 50 milhas ao longo dos quatro meses que antecedem o dia da corrida. Três a cinco execuções por semana são suficientes.

Quão longe devo correr em 30 minutos?

Você não quer se esforçar demais, desanime-se de sair por aí. Você deve estar mirando em 2 milhas ou 3 km, em suas corridas de 30 minutos. No entanto, você não deve desanimar, nesta fase, é construir essa resistência para poder correr por 30 minutos, o que é importante.

O que é um tempo de maratona respeitável?

Em geral, a maioria das pessoas termina a maratona em 4 a 5 horas, com um tempo médio de milha de 9 a 11,5 minutos. Um tempo de chegada inferior a 4 horas é uma verdadeira conquista para todos, exceto os corredores de elite, que podem terminar em cerca de 2 horas.

O que é um bom tempo de meia maratona por idade?

Ritmo médio da meia maratona por idade e sexo

É uma corrida longa de 13 milhas?

Para a pessoa média, correr 21 quilômetros parece loucura. Demora cerca de duas horas em média para terminar se você estiver em boa forma, e você pode passar meses se preparando para sua primeira corrida. Aqui está a boa notícia: meias maratonas não são tão difíceis. Na verdade, eles são consideravelmente mais fáceis do que uma maratona completa a 26,2 milhas.

Quão dolorosa é uma maratona?

Em média, o limiar de dor ocorreu em 15,7 (6,1) milhas na corrida. A intensidade da dor foi quantificada usando uma escala de categoria de dor de 0-10 com propriedades de proporção. 0,2% dos corredores relataram nenhuma dor durante a maratona e 11,9% descreveram a dor como "extremamente intensa" ou "insuportável" (≥ 10).

Está correndo uma maratona impressionante?

Correr 42,2 milhas nunca significa as últimas 26,2 milhas. Pode parecer que sim, mas é sobre a jornada que o levou a essas milhas específicas. Desde o primeiro dia você começou a correr até o momento em que cruzou a linha de chegada. Então sim, ainda é impressionante.

Quanto tempo leva para ir do sofá à maratona?

Contanto que você esteja saudável, você pode ir do sofá ao finalizador da maratona em menos de seis meses. Mas é aconselhável fazer isso em etapas. Em vez de ir direto do zero para uma linha de partida de 42,2 milhas, sugerimos que você "suba a escada" das distâncias padrão de corrida de rua.