Personalitytipsonline
Treinamento de força
| Nível de treinamento | Dias de treinamento |
|---|---|
| Principiante | 2 a 3 dias por semana de treinamento de força (corpo inteiro em cada sessão) |
| Intermediário | 3 a 4 dias por semana de treinamento de força (divida o treino por parte do corpo ou parte superior / inferior do corpo) |
- Está malhando 3 vezes por semana o suficiente?
- Tudo bem se exercitar todos os dias?
- Quantas horas você precisa para se exercitar para ver os resultados?
- Quantos dias por mês você deve malhar?
Está malhando 3 vezes por semana o suficiente?
“Você deve treinar pelo menos três vezes por semana se quiser atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico em um período de tempo razoável e permanecer em forma e saudável”, explica Mans.
Tudo bem se exercitar todos os dias?
Contanto que você não esteja se esforçando demais ou ficando obsessivo com isso, malhar todos os dias está bem. Certifique-se de que seja algo de que você goste, sem ser muito rígido consigo mesmo, especialmente durante períodos de doença ou lesão.
Quantas horas você precisa treinar para ver os resultados?
E deve haver um mínimo de 48 horas entre as sessões de alta intensidade, bem como muitas boas noites de sono, para otimizar os resultados. Para a maioria dos objetivos, três a quatro exercícios de corpo inteiro por semana são suficientes, especialmente se você está apenas começando um novo programa.
Quantos dias por mês você deve malhar?
Horton diz que 22 dias por mês é o mínimo absoluto que você deve treinar - e 25 dias é a meta ideal. Claro, isso pressupõe que você está se esforçando muito nessas 25 visitas. "Se você está na academia, isso não significa que você está malhando.
