Dicas para se manter saudável enquanto trabalha em casa

Como se manter saudável enquanto trabalha em casa

1. Nas últimas semanas, você pode ter se sentido desconfortável em trabalhar em casa enquanto pratica o distanciamento social (também conhecido como distanciamento físico). ...
2. Configure um espaço de trabalho dedicado. ...
3. Evite tensão e dor. ...
4. Estabeleça uma rotina. ...
5. Faça pausas, incluindo almoço. ...
6. Manter contato. ...
7. Pense além do trabalho.

1. Como posso permanecer ativo enquanto trabalho em casa?
2. Como posso fazer dieta enquanto trabalho em casa?
3. Como posso ser menos sedentário trabalhando em casa?
4. Como posso ser mais ativo o dia todo em casa?
5. Como faço para parar de beliscar quando estou trabalhando em casa?
6. Como posso fazer uma rotina de trabalho em casa?
7. O que devo comer enquanto trabalho?
8. É ruim ficar em casa o dia todo?
9. Como posso parar de sentar em casa?
10. Como você não senta o dia todo em casa?

Como posso permanecer ativo enquanto trabalho em casa?

5 maneiras de se manter ativo ao trabalhar em casa

1. Torne seu espaço de trabalho estranho. Você não tem que dedicar horas da sua semana para se exercitar. ...
2. Mexa-se na sua mesa. Se se afastar de sua mesa parece impossível, então mover-se em sua mesa é uma boa alternativa. ...
3. Participe de uma aula de exercícios online. ...
4. Ir andando. ...
5. Coloque na sua agenda.

Como posso fazer dieta enquanto trabalho em casa?

10 dicas para uma alimentação saudável quando você trabalha em casa

1. Não trabalhe na (ou perto) da cozinha. Tente colocar sua mesa em uma área que não seja perto da cozinha. ...
2. Planeje seus lanches e refeições. ...
3. Certifique-se de realmente comer. ...
4. Refeição prepare seus almoços. ...
5. Foco em comida de verdade. ...
6. Beba muita água. ...
7. Cuidado com o excesso de cafeína. ...
8. Não compre junk food.

Como posso ser menos sedentário trabalhando em casa?

Permanecer ativo enquanto trabalha em casa

1. Agende seu exercício. Em primeiro lugar, siga uma rotina que inclua exercícios regulares. ...
2. Levante-se a cada hora. Ser sedentário por longos períodos não é bom para sua saúde. ...
3. Esgueirar-se em movimento extra. Ao longo do seu dia de trabalho, procure motivos para se levantar e se mexer. ...
4. Go Digital. ...
5. Use o que você tem.

Como posso ser mais ativo o dia todo em casa?

20 maneiras de permanecer ativo enquanto está em casa

1. Agende caminhadas regulares ao ar livre, se for seguro fazê-lo e as condições meteorológicas.
2. Coloque sua estação de trabalho em um balcão ou mesa alta para ficar de pé enquanto trabalha.
3. Se você mora em um complexo de vários níveis, opte pelas escadas em vez do elevador, sempre que possível.
4. Ande por aí ao telefone ou em videochamadas com entes queridos.

Como faço para parar de beliscar quando estou trabalhando em casa?

6 maneiras de fazer um lanche inteligente ao trabalhar em casa

1. Defina um plano de lanches. Vamos ser honestos: você provavelmente vai comer alguma coisa entre as refeições - e está tudo bem! ...
2. Arranje tempo para preparar o lanche. ...
3. Coma vegetais e frutas. ...
4. Defina uma zona de lanches designada. ...
5. Mantenha produtos assados ​​fora de vista. ...
6. Dar um tempo.

Como posso fazer uma rotina de trabalho em casa?

Reunimos algumas dicas e truques para ajudá-lo a criar uma ótima rotina matinal que funcione para você!

1. Tente acordar na mesma hora todos os dias. ...
2. Reserve um tempo para tomar um café da manhã adequado. ...
3. Não tenha pressa, dê-se bastante tempo. ...
4. Desligue o telefone! ...
5. Faça algo físico. ...
6. Estabeleça metas para o resto do seu dia.

O que devo comer enquanto trabalho?

Aqui estão 33 lanches simples e saudáveis ​​para o trabalho.

• Nozes e frutos secos. Nozes e frutas secas são uma mistura de lanches saudáveis ​​e não perecíveis. ...
• Pimentão e guacamole. ...
• Bolos de arroz integral e abacate. ...
• Grãos-de-bico torrados. ...
• Bolsas de atum. ...
• Maçãs e manteiga de amendoim. ...
• Jerky. ...
• Granola caseira.

É ruim ficar em casa o dia todo?

Ficar sentado ou deitado por muito tempo aumenta o risco de problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. Ficar muito sentado também pode ser prejudicial à saúde mental. Ser ativo não é tão difícil quanto você pensa. Existem muitas maneiras simples de incluir alguma atividade física no seu dia.

Como posso parar de sentar em casa?

Dicas para reduzir o tempo sentado:

1. ficar no trem ou ônibus.
2. suba as escadas e suba as escadas rolantes.
3. definir um lembrete para se levantar a cada 30 minutos.
4. coloque um laptop em uma caixa ou similar para trabalhar em pé.
5. ficar de pé ou andar ao telefone.
6. faça uma pausa para caminhada sempre que fizer uma pausa para o café ou chá.

Como você não senta o dia todo em casa?

Ideias para sentar menos e se mover mais

1. Levante-se enquanto está ao telefone. Melhor ainda, ritmo!
2. Ande mais pela sua casa.
3. Pegue as escadas.
4. Faça uma reunião ambulante.
5. Caminhe depois de almoçar.
6. Estacione seu carro mais longe de seu destino. Não procure aquele lugar perfeito de perto.
7. Pegue o caminho mais longo!
8. Dance quando puder!