O que é a síndrome da banda IT?

A síndrome da banda IT (ITBS) é uma lesão lateral comum do joelho. O uso excessivo e a flexão e extensão repetitiva dos joelhos costumam causar esse tipo de lesão. Ocorre quando a faixa IT fica tensa, irritada ou inflamada. Este aperto causa fricção na parte externa do joelho ao dobrar, o que é doloroso.

1. O que causa a síndrome da banda?
2. QUANTO TEMPO A banda demora para curar?
3. Como é a dor da banda?
4. Como você alivia a dor da banda de TI?
5. Como você evita problemas de banda de TI?
6. Como faço para afrouxar minha banda de TI?
7. Sapatos podem causar síndrome de banda IT?
8. Como faço para que minha banda de TI cicatrize mais rápido?
9. Como você torna sua banda de TI mais forte?
10. Devo congelar ou aquecer minha pulseira de TI?
11. Como você trata uma banda de TI inflamada?
12. Você pode andar com a síndrome da banda IT?

O que causa a síndrome da banda?

É uma lesão geralmente causada por atividades nas quais você dobra o joelho repetidamente, como correr, andar de bicicleta, fazer caminhadas e caminhar longas distâncias. Sua faixa de TI é um monte de fibras grossas que vão de fora de seus quadris para fora de sua coxa e joelho até o topo de sua tíbia.

QUANTO TEMPO A banda demora para curar?

Descanse, é claro. Os tratamentos podem levar de algumas semanas a alguns meses para curar totalmente a síndrome da banda IT; quatro a oito semanas é o tempo de recuperação comum. Foi causado pelo uso excessivo em primeiro lugar, por isso precisa de tempo para se recuperar e relaxar.

Como é a dor da banda?

A dor é uma sensação dolorosa e ardente que às vezes se espalha da coxa até o quadril. Você pode notar essa dor apenas quando faz exercícios, especialmente durante a corrida. A dor tende a ser pior imediatamente após você bater com o pé e pode apenas começar perto do final do treino.

Como você alivia a dor da banda de TI?

O tratamento da síndrome de banda IT inclui o seguinte:

1. Descanso, gelo, compressão e elevação (RICE).
2. Medicamentos antiinflamatórios, como ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve), podem ser úteis. ...
3. O tratamento caseiro pode envolver alongamento, massagem e uso de rolos de espuma no local da dor e inflamação.

Como você evita problemas de banda de TI?

Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para prevenir a síndrome ITB:

1. Mais importante, sempre diminua sua quilometragem ou tire alguns dias de folga se sentir dor na parte externa do joelho.
2. Caminhe um quarto a meia milha antes de começar suas corridas.
3. Certifique-se de que seus sapatos não sejam usados ​​na parte externa da sola.

Como faço para afrouxar minha banda de TI?

O alongamento da faixa IT e do músculo conectado é bastante simples. Basta cruzar as pernas, mantendo a perna afetada nas costas (posição 1). Afaste-se da perna dolorida até sentir um alongamento na lateral da perna (posição 2). Segure por 30 segundos e repita 5 vezes.

Sapatos podem causar síndrome de banda IT?

A síndrome da banda IT pode resultar de qualquer atividade que faça com que a perna se volte para dentro repetidamente. Isso pode incluir o uso de sapatos gastos, correr em declive ou em superfícies inclinadas, correr muitos treinos na mesma direção ou simplesmente correr muitos quilômetros. Glúteos fracos também podem contribuir para a síndrome da banda IT.

Como faço para que minha banda de TI cicatrize mais rápido?

Como tratar agressivamente a síndrome da banda de TI

1. Pare de correr. 1 de 6. Correr agrava a dor de ITBS, normalmente no ponto de inserção do joelho, durante a fase de lesão aguda. ...
2. Cross Train com ciclismo ou corrida na piscina. 2 de 6. ...
3. Massageie a área lesionada. 3 de 6. ...
4. Aumente a força. 4 de 6. ...
5. Durma mais. 5 de 6.

Como você torna sua banda de TI mais forte?

INSTRUÇÕES DE EXERCÍCIO

1. SIDE LEG RAISE. Deite-se de lado direito com as duas pernas retas. ...
2. CLAM SHELL. Deite-se de lado direito com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus em relação ao torso. ...
3. HIP THRUST. ...
4. PONTE DE QUADRIL LATERAL. ...
5. SIDE SHUFFLE. ...
6. PISTOL SQUAT. ...
7. HIP HIKE.

Devo congelar ou aquecer minha pulseira de TI?

O calor deve ser aplicado antes e durante o alongamento por pelo menos 5-10 minutos, e os tratamentos com gelo devem ser empregados com uma bolsa de gelo aplicada na área por 10-15 minutos ou usando uma massagem com gelo, que envolve esfregar gelo sobre a região inflamada por 3-5 minutos ou até que a área esteja dormente.

Como você trata uma banda de TI inflamada?

Algumas das maneiras mais comuns de tratar a síndrome da banda IT incluem:

1. descansar e evitar atividades que agravem a banda de TI.
2. aplicando gelo na banda de TI.
3. massagem.
4. medicamentos antiinflamatórios, que muitas vezes estão disponíveis sem receita.
5. ultrassons e eletroterapias para reduzir a tensão.

Você pode andar com a síndrome da banda IT?

A dor, localizada na lateral (externa) da perna ou do joelho, pode ser muito debilitante a ponto de fazer com que as atividades de corrida ou caminhada tenham que ser interrompidas. Até mesmo andar se torna difícil. Se você lida com sua dor e sintomas rapidamente, ITBS pode ser facilmente autotratado.