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Alimentos ricos em colina incluem fígado bovino, ovos, peixes, nozes, couve-flor e brócolis. A colina também pode ser tomada como suplemento, dos quais CDP-colina e alfa-GPC parecem ser os melhores tipos.
- Devo tomar suplementos de colina?
- Quais são os benefícios da colina?
- O que a colina faz pelo fígado?
- Qual colina é melhor para o fígado?
- As bananas contêm colina??
- Os abacates têm colina?
- A colina ajuda a dormir?
- Quais alimentos são mais ricos em colina?
- Qual é a melhor forma de colina para tomar?
- A colina pode reverter o fígado gorduroso?
- Quanto tempo a colina leva para funcionar?
- A colina tem efeitos colaterais?
Devo tomar suplementos de colina?
Quando tomado por via oral: a colina é PROVÁVEL PARA a maioria dos adultos quando tomada em quantidades adequadas. Tomar altas doses de colina é POSSIVELMENTE INSEGURO para adultos devido ao risco aumentado de efeitos colaterais. Doses de até 3,5 gramas para adultos com mais de 18 anos de idade provavelmente não causam efeitos colaterais indesejados.
Quais são os benefícios da colina?
A colina suporta várias funções corporais vitais e pode oferecer uma ampla gama de outros benefícios à saúde, tais como:
- Melhorar a memória e a cognição. A colina é um nutriente essencial para o desenvolvimento do cérebro. ...
- Protegendo a saúde do coração. ...
- Estimulando o metabolismo. ...
- Reduzindo o risco de complicações na gravidez. ...
- Melhorar os sintomas da fibrose cística.
O que a colina faz pelo fígado?
A colina é usada para a síntese do neurotransmissor acetilcolina (1), e também está envolvida no metabolismo do grupo metil, particularmente no fígado, porque é uma importante fonte dietética de grupos metil por meio de sua oxidação irreversível em betaína e a síntese subsequente de S-adenosilmetionina (2) (Figura 1).
Qual colina é melhor para o fígado?
A colina simples e o bitartarato de colina são os tipos mais baratos de colina e fazem seu trabalho básico de suporte do fígado, além de aumentar os níveis de colina no sangue se você tiver uma deficiência.
As bananas contêm colina??
Se você deseja uma dieta repleta de alimentos vegetais inteiros, pode chegar bem perto de atender às suas necessidades de colina, conforme evidenciado em meu exemplo de plano de refeições. As mulheres adultas devem tomar 425 mg por dia e os homens 550 mg por dia. Picolés de laranja contêm colina, complementos de laranja, banana e leite de soja.
Os abacates têm colina?
A nutrição e a composição fitoquímica dos abacates Hass estão resumidos na Tabela 1.
...
tabela 1.
| Nutriente / fitoquímico | Colina, total (mg) |
|---|---|
| Valor por 100 g | 14,2 |
| 1 fruta, 136 g | 19,3 |
| 1/2 fruta, 68 g (ocasião de comer NHANES) | 9,65 |
A colina ajuda a dormir?
Tratamento com colina para distúrbios do sono
Os resultados sugerem que menor ingestão de colina está associada a níveis mais elevados de sonolência, ou que menor ingestão de colina está simplesmente associada a mais sono, levando a menos sonolência.
Quais alimentos são mais ricos em colina?
As fontes dietéticas mais ricas de colina são carne, peixe, laticínios e ovos. Muitas frutas, vegetais e grãos integrais também contêm colina, então há muitas opções para pessoas com dietas vegetarianas ou vegetais.
Qual é a melhor forma de colina para tomar?
Alimentos ricos em colina incluem fígado bovino, ovos, peixes, nozes, couve-flor e brócolis. A colina também pode ser tomada como suplemento, dos quais CDP-colina e alfa-GPC parecem ser os melhores tipos.
A colina pode reverter o fígado gorduroso?
Fígado e ovos são a maior fonte alimentar conhecida de um nutriente chamado colina. A colina demonstrou reverter completamente o fígado gorduroso em um pequeno estudo com participantes que tinham a doença. Na dose de 2 gramas por dia, por via intravenosa, foi observada resolução completa da doença.
Quanto tempo a colina leva para funcionar?
Em humanos, o bitartarato de colina aumenta os níveis plasmáticos de colina dentro de 1 hora após a ingestão [57, 58] e com as concentrações cerebrais atingindo o pico em torno de 2 horas até pelo menos até 3 horas após a ingestão [59, 60]. Os efeitos da colina no sistema periférico colinérgico atingem o pico entre 1 e 2 horas após a ingestão [46].
A colina tem efeitos colaterais?
Efeitos colaterais, toxicidade e interações
Grandes quantidades (cerca de 20 g) de colina podem causar outros efeitos colaterais. Isso pode incluir tontura, pressão arterial baixa (hipotensão) e odor corporal de peixe. Eles também podem incluir depressão e problemas de ritmo cardíaco. A colina pode causar depressão em algumas pessoas.
